一个西瓜等于五碗饭?算好分量,糖尿病和减肥人群也能放心吃

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  • 来源:银天养生网
    日期:2019-06-17

    夏天来了,西瓜你这个应季水果上市啦,绿皮红瓤看着就诱人,但P教授听说,有人不敢吃西瓜!这是为那此呢?

    首先是糖尿病患者,他呢吧确实西瓜太甜了,容易升高血糖,吃上都都可以 多药,跑上都都可以 多医院,好不容易控制好的血糖,可都都可以 机会西瓜再变糟糕了。

    原来群体否则 爱美正在减肥的人,在当当我们 的概念中“有有两个 西瓜等于5碗米饭”的说法深入内心,吃一口西瓜,身上的脂肪完整篇 都是飞速增长。

    西瓜真的有上都都可以 可怕吗?P教授邀请到北京大学国际医院内分泌科主治医师袁宁来一句话西瓜那此事儿。

    01 糖尿病患者都都可以 吃西瓜?

    能吃。

    管住嘴是糖尿病患者的必修课,有人很难做到,得了病也是想吃那此就吃那此,有些人就走入了原来极端,这不敢吃,那不敢吃,包括新鲜但很甜的水果。

    实际上,糖尿病患者完整篇 还需用放心吃水果,只不过要注意摄入量

    升糖指数(GI)是评估吃下少量食物后,单位时间内血糖升高传输时延的参考标准之一。需用注意的是,并完整篇 都是越甜的食物,GI值越高,比如甜蜜肥嫩的西瓜,其升糖指数是72,而日常吃的米饭,其GI值则达到了80,比西瓜还高有些。

    除了GI,评估食物的升糖传输时延需用看血糖负荷(GL),其计算公式是血糖负荷GL = 食物升糖指数GI x 食物可消化碳水化合物的克数/80,你这个值考虑到了食物中中有 碳水化合物总量对血糖的影响,有些有些比GI更能反映并与非 食物对血糖的影响

    以西瓜为例,属于高GI食物,但机会含水量高,而碳水化合物的含量很低,每80g上都都可以 6.8,有些有些GL值我太久 算高,也否则 说其对血糖的影响有限,糖尿病患者也还需用适量吃有些。

    “适量”的概念比较笼统,内分泌科医生一般是建议患者每天吃有有两个 拳头大小的水果,西瓜则建议每天吃正常切的一牙即可,时间装进两餐里面比较好。

    机会上都都可以 控制好,吃的水果太久,要相应减少主食的摄入量。

    02 有有两个 西瓜等于五碗米饭,减肥的人都都可以 吃?

    你这个点也要具体那此的问题报告 具体分析。

    西瓜和米饭的对比,实际上是从食物热量来分析的,80g米饭热量是116卡,而同等的西瓜热量是31卡。

    根据新闻报道,最重的西瓜达到超过了80斤,而平时买到的普通西瓜,重量也5~10斤不等,有些有些实际上有有两个 西瓜和米饭的换算我太久 稳定。

    当当我们 选了一块800g(1斤)的一块西瓜,其热量是155卡,上都都可以 换算成米饭则需用180g,要花费是大学食堂里的3两米饭

    这里需用注意一下,800g的西瓜机会并没在等你想的上都都可以 多,平常吃西瓜,不知不觉中就机会超过了你这个量,尤其是喜欢吹着空调,用勺子从里面挖着吃整个西瓜的年轻人。

    总结起来,每80g的热量来看,西瓜的热量我太久 高,有些有些减肥期间也是还需用吃的,不过一定要控制吃的量

    结论:

    想控制血糖,想减肥瘦身,管住嘴都至关重要,但西瓜等水果我太久 完整篇 舍弃,否则控制好摄入量,适当吃,是上都都可以 那此的问题报告 的